《健康摄生》创刊于2013年，由《我国家庭医生》杂志社主办，内容包含衣食住行方方面面，以谨慎担任的情绪，叙述科学的摄生办法。

  历代医家对灸法都高看一眼。《黄帝内经?灵枢》有言：“针所不为，灸之所宜。”意思是说，针刺治不了的病，灸法能治。南宋窦材所著《扁鹊心书》对艾灸也尤为推重，曰：“保命之法，灼艾榜首。”

  正所谓“家有艾火不求医”，艾灸操作简略快捷、作用广泛，可谓足疗摄生的上乘秘技。

  按生活经验，其实很好了解。感到冷了，用暖水袋捂一捂，明显温暖许多。而艾叶性味辛温，加之艾灸是用点着后的灸条炙烤、熏熨皮肤，归于热疗法，故艾灸有遣散寒湿、温经通络、行气活血之效，还可避免人体阳气耗散，适用于各种虚寒之证。

  一般来说，只需经过中医辨证，以为病因是寒湿侵略、气血不畅、阳气虚脱引起的，一般都可进行艾灸。

  但热证患者、阴虚有热者不宜自我艾灸，后者多表现为口干口苦、舌红苔黄、潮热盗汗等，此刻还用艾灸温补，则犹如火上浇油。

  艾灸办法不少，包含悬灸、隔物灸、麦粒灸、雷火灸等。从操作简略快捷和安全性上考虑，居家艾灸主张以悬灸和隔物灸为主。

  所谓悬灸，是将点着的艾条悬于所需施灸的穴道上熏灸的办法。艾灸时，点着的艾条一端间隔皮肤约2~3厘米，一般每穴灸10~15分钟，灸至皮肤有温热感（好像沐浴在阳光下般温暖舒适），而又没有火热伤痛感为宜。

  悬灸为现代艾灸的干流办法，尽管“火力”不太强，起效较慢，但作用耐久，最适于保健摄生，但对急重病症或缓慢病症急性发生的医治有限。

  而隔物灸，则是在悬灸的根底上，于穴道处掩盖姜、蒜、盐等物品，再行施灸。这样不光能够避免灸火灼伤皮肤，还能一起具有艾灸和所加药物的两层作用，因而，能加强艾灸活血化瘀、散寒止痛的成效。

  做足疗，特别引荐艾灸“涌泉穴、足三里穴、三阴交穴、阳陵泉穴”四大体穴。施灸时可根据自己状况挑选，有的放矢，以到达最佳作用。

  ★涌泉穴：涌泉为肾经之首，乃补肾的重要穴道。民间有“三里涌泉穴，长命妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。常常艾灸涌泉穴，能激起肾经气血，有益于补肾壮阳、宁心安神、强筋壮骨。

  办法：点着艾条，手持艾条间隔涌泉穴道3厘米左右进行悬灸，使火力温文缓慢透入穴下深层，皮肤可有温热舒适而无灼痛感。每日艾灸1次，每次灸10~15分钟，5次为一阶段，每个阶段完毕后歇息两天，再进行下一阶段灸疗。

  ★足三里穴：是一个健壮身心的大穴，民间素有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。常灸足三里，能够调度脾胃、补中益气、扶正祛邪、延年益寿。

  办法：将生姜切成2~3毫米厚的薄片，中心用针戳几个小孔，放置在足三里穴上（仰卧姿态），再把艾炷放在姜片上，点着艾绒，让热力慢慢地透过生姜片渗透进肌肤。待艾炷燃尽后，再换一个艾炷重复灸，以皮肤光润不起泡为度。每次每穴约灸3~5壮（注：每燃尽一个艾炷称1壮），隔天灸1次。

  ★阳陵泉穴：坐落膝盖斜下方，小腿外侧，腓骨小头稍前下方凹陷处。此穴有舒筋活络之效，主治抽筋、腰酸、胁痛、膝胀痛、下肢痿痹等。

  办法：点着艾条，在阳陵泉穴上间隔皮肤3厘米左右进行悬灸，使部分感觉温热而无灼痛感。前面数分钟，能恰当回旋、上下往复、远近改换（如鸟啄），以使得穴道及邻近都能充沛“预热”，然后再对准足三里，坚持灸感。

  ★三阴交穴：被称为女人的穴道，与女人健康休戚相关。它与肝、脾、肾三条阴经相通，常常艾灸此穴，有助于调经通络，滋阴养颜。一起，关于妇科疾病，如月经不调、痛经、经前综合征、更年期综合征等，三阴交穴都是不可或缺的医治要穴。

  1.坚持房间通风，避免艾烟过浓。能够开窗，但不要直接吹风。假如在艾灸中呈现头晕、目炫、厌恶、心慌出汗、面子苍白等“晕灸”症状时，应立马中止施灸。

  2.施灸时要集中精力，取准穴道，一手持灸条，另一只手的中指、食指分隔置于施灸部位两边，经过手指的感觉来感知部分受热程度，以便随时调理施灸的间隔，避免烫坏。

  3.艾灸最好上午进行，不要在晚上做。白日阳气生发，正午最盛，晚上潜藏。晚上艾灸，就是在阳气潜藏时，又重新开始唤醒阳气，这样反而会伤阴伤神。假如上午不方便做，需求晚上进行的线.留意用火安全。施灸时要留意避免落火，尤其是用艾炷灸时更要当心，以防艾炷翻滚掉落。施灸后必须将艾火完全平息。

  国家科学技术根底条件渠道©2011-2021版权所有：我国数字科技馆未经书面答应任何人不得仿制或镜像

  “保命之法，灼艾榜首。” ——〔南宋〕窦材《扁鹊心书》。艾灸，我国人都不生疏，乃撒播千年的中医传统疗法。